おうちで簡単「ながらエクササイズ」(^^♪

こんにちは♪サバーイサバーイです(n*´ω`*n)

コロナ太り・・最近、運動不足で暴飲暴食している人が多いらしいとか。

外出自粛の今、家にいるだけでもお腹は空く。食べることだけが楽しみにな

っているかも(>_<) どうしたらいいの・・・。

食べたい。でも激太りは勘弁したい。ということで、軽いトレーニング

から始めませんか?日常動作の中の動きをいつもより意識するだけでエクサ

サイズすることで、効果が高まる。なんだかできそうな気がしますよね。

 

 

1 下半身・骨盤周り・腹筋強化:歯磨き中の片足立ち。歯磨きしながら片

ひざを高く上げて30秒~1分間。左右交互に。かたあしだ片足立ちのときは

お腹に力をいれ骨盤をきちんと立てることを意識する。

2 太もも・お腹周りの引き締め:メイクする際、太ももにクッションを挟んで力を入れる。疲れてきたら抜くを繰り返す。姿勢良く座るのがポイント。

3 お腹・骨盤周り・太ももの強化:姿勢良く立ち、お腹をへこませたまま深く呼吸を繰り返す。ぽっこりお腹の解消、姿勢改善、腰痛予防に効果的。

4 腹筋強化・ウエストの引き締め:イメージは「座り腹筋」背筋を伸ばした状態で、お腹をへこませ、1分間キープ。ゆっくり深く呼吸をしながら繰り返すのがポイント。

5 体幹・骨盤周り・足腰の強化:いつもより大股で歩くことを意識。姿勢を良くし、お腹の筋肉に軽く力を入れた状態で歩幅をいつもより広く歩く。かかとから着地。1日トータル30分間歩きましょう。

早速、使える簡単エクササイズばかりです。簡単=継続しやすいのでは

ないでしょうか?レッツエクササイズ、一緒に頑張りましょう(^^♪