肩こり解消

皆様こんにちは(*^^*)サバーイサバーイです。

肩こりとは、首筋や付け根、肩または背中にかけて、張った・凝った・痛みがあるなどの症状があります。
また、頭痛や吐き気を伴うこともあります。

肩こりには様々な筋肉が関係していますが、その中心は肩甲骨を覆っている大きな筋肉の僧帽筋です。
肩甲骨の動きに関与していて、首や肩関節の動きをサポートする役割を担っているため、負担がかかりやすい筋肉です。

日常生活から考えられる原因

・同じ姿勢でのデスクワーク
・眼精疲労
・運動不足による筋肉疲労と血行不良
・ストレスによる緊張
・寒さによる肩の筋肉の緊張
・自律神経の乱れ

日常でできる肩こりの予防法

・体を動かして血行を良くする
肩甲骨や肩関節を適切に動かすことで僧帽筋などの筋肉の血行が良くなります。
全身の筋肉をバランス良く使う運動を少しずつでも行うようにしましょう。
ウォーキング・サイクリング・水中ウォーキングなどのエクササイズのほか
ラジオ体操・ヨガ・ストレッチなどがオススメです。

・肩や首を冷やさない
夏は、冷房の冷気が身体に直接当たらないようにしましょう。
冬は、外出時にマフラーやハイネックの服を着たり
蒸しタオルやカイロなどを使って肩や首を温めると良いです。

・仕事の環境を見直す。
パソコン画面と目との距離は40cm以上離し、目線が下になるように位置を調節します。
背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手を置いた時にひじの角度が90~100℃くらいになるのが理想です。
スマートフォンやタブレットも使用する際も同様です。うつむいた姿勢で使いつ続けると
頭の重さを受け止めている首や首を支えている肩に大きな負担がかかってしまうので気をつけましょう。

・ほどよい刺激のマッサージを受ける。
適切なマッサージで肩や首の筋肉の緊張や痛みをほぐしましょう。

 

寒さやデスクワークなどで肩こり・首こりに悩んでいるという相談をよく耳にします。
セルフケアでより早く効果が出るようなアドバイスもしていきたいと思っていますのでお気軽にご相談くださいませ☆

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