質の良い睡眠をとる為には。

皆様こんにちは(^^)/

質の良い睡眠をとるには、寝る前の

3時間前に食事をしない事☆

なぜなら食べた物を消化する為に胃腸が

忙しく働く為に、グッスリ眠れないからです。

あと、睡眠中は脳や体を休息させるために

基礎代謝が減るため、眠る前にうまく深部体温が

下がらないと寝つきが悪くなります。

そこでオススメは半身浴♪

手足が温まり、体温が上昇する分発汗や放熱を

促すからです。

長風呂の場合は就寝2時間前くらいに

お風呂から上がるのが良いとされています。

就寝直前にお風呂に入る場合は、ぬるめのお湯に

さっとつかるのがいいようです☆

毎日の質の良い睡眠をとり、元気に過ごして

いきたいですね(^^)♪

 

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